Hur  får man tillräckligt med kalium på Keto ?  2021 – 2022

Hur får man tillräckligt med kalium på Keto ? 2021 – 2022

Kalium och Keto. Keto, eller den ketogena dieten, är en diet som fokuserar på lågkolhydratkonsumtion med hög fetthalt. Det har många hälsofördelar, inklusive viktminskning och lägre blodsocker för diabetiker.

Men så mycket som det finns studier som bevisar keto-effektiviteten finns det också några detaljer som människor kan ha frågor om.

Eftersom de kolhydrater som vi avstår från också innehåller mycket kalium är en av dessa frågor “Hur får jag tillräckligt med kalium på keto?”

Det är vad vi kommer att beskriva idag i den här guiden, liksom några andra användbara kunskaper du behöver för att starta ditt liv på keto.

vad är keto diet


GRATIS keto Diet Ebook

skriv in din email så vi kan skicka gratis Ebook till dig

 

 

Kalium och Keto

Kalium är ett av de viktigaste mineralerna som behövs för ett hälsosamt liv.

Faktum är att kaliumrika ätregimer har gott om hälsofördelar, såsom förebyggande av tillstånd som benskörhet och njursten, skydd mot stroke och minskning av högt blodtryck.

Massor av de kolhydrater som vi äter dagligen är också rik på kalium. När vi antar keto-dieter kan våra kroppar drabbas av en plötslig brist på kaliumförbrukning.

Det är därför det är viktigt att du får tillräckligt med kalium om du har en ketodiet.

 

Källor av kalium på Keto

Att se till att du konsumerar tillräckligt med kaliumrika livsmedel medan du är på keto är avgörande för din näringsbalans.

Tack och lov är en keto-diet inte så begränsande som det verkar, och det finns mycket mat du kan äta som ger dig ditt dagliga intag.

Dessa livsmedel finns också i ett brett utbud, så det finns ingen risk att bli trött på att äta samma sak.

 

Grönsaker

Ingen hälsosam kost kan existera utan att grönsaker ingår! Detta gäller särskilt ketodieter, eftersom många grönsaker erbjuder generösa mängder kalium.

Här är några växtbaserade kaliumkällor som du kan lägga till i din ketogena diet.

 

  1. Kokta rödbetor (909 mg kalium i 100 g)
  2. Rå spenat (558 mg kalium i 100 g)
  3. Kokt spenat (466 mg kalium i 100 g)
  4. Schweizisk chard (549 mg kalium i 100 g)
  5. Portobello-svamp (521 mg kalium i 100 g)
  6. Vit svamp (488 mg kalium i 100 g)
  7. Avokado (485 mg kalium i 100 g)
  8. Rå zucchini (459 mg kalium i 100 g)
  9. Kokt zucchini (253 mg kalium i 100 g)
  10. Råkål (447 mg kalium i 100 g)
  11. Kokad grönkål (228 mg kalium i 100 g)
  12. Rå broccoli (316 mg kalium i 100 g)
  13. Kokt broccoli (293 mg kalium i 100 g)
  14. Ärtor (240 mg kalium i 100 g)
  15. Gurka (147 mg kalium i 100 g)

 

Kött

Kött är en bra matgrupp att lägga till i en ketodiet eftersom de flesta kött har nästan noll kolhydrater. Det betyder att de är säkra att ta med i din kost, särskilt de som innehåller mycket kalium:

 

  • Kokt vild atlantlax (628 mg kalium i 100 g)
  • Kokt gulfinnad tonfisk (569 mg kalium i 100 g)
  • Konserverad tonfisk (237 mg kalium i 100 g)
  • Kokt torsk (517 mg kalium i 100 g)
  • Kokad hälleflundra med hud (501 mg kalium i 100 g)
  • Kokt vild öring (448 mg kalium i 100 g)
  • Fläskkotletter, ben-in (374 mg kalium i 100 g)
  • Toppfilébiff (355 mg kalium i 100 g)

 

Nötter och frön

Inte alla nötter och frön är fyllda med stora mängder kolhydrater och fett. Faktum är att vissa är ganska ketovänliga eftersom de erbjuder acceptabla mängder kolhydrater och hälsosamma mängder kalium.

 

  • Pumpafrön (266 mg kalium i 1 oz)
  • Mandlar (197 mg kalium i 1 oz)
  • Hasselnötter (190 mg kalium i 1 oz)
  • Linfrön (56,9 mg kalium i 1 msk)

 

Kosttillskott

Som med de flesta andra brister kan du alltid ta tillskott för att kompensera för det du inte har. Dessa tillskott kan fungera bra med att återuppliva dina kaliumnivåer.

 

  • Magnesium: finns i nötter och frön och mörka bladgrönsaker
  • D-vitamin: vanligt förekommande i lax, ägg och tonfisk
  • MCT (Medium-Chain Triglycerides) Oil: vanligt förekommande i kokosolja
  • Omega-3 fettsyror: finns ofta i chiafrön, spenat, ostron och pekannötter
  • Exogena ketoner
  • Elektrolyttillskott
  • Grönt pulver
  • Matsmältnings enzymer

 

Hur mycket kalium behöver du på Keto? kalium och keto

Det rekommenderade dagliga kaliumintaget för vuxna per dag varierar mellan 2600 mg för kvinnor och 3400 mg för män.

Även om det kan låta som mycket kalium att konsumera i en dags mat är det inte alls omöjligt om du ser till att införliva kaliumrika livsmedel i dina dagliga måltider.

Detta är särskilt lätt att göra om du följer anpassade dietplaner.

Denna anpassade keto-diet erbjuder välbehövlig information och vägledning om ketogena dieter, vilket kan vara till nytta om du är nybörjare eller har många frågor.

Det tar dig genom ett frågeformulär som ställer dig vissa frågor om dina mål och nuvarande livsstil, såsom matpreferenser.

Detta hjälper till att skapa en skräddarsydd måltidsplan som inte bara underlättar din övergång till en ketodiet utan också hjälper dig att hålla fast vid den.

Anpassade måltidsplaner föredras ofta av dem som söker viktminskning eftersom de erbjuder många fördelar.

Dessa måltidsplaner fungerar som färdplaner för en hälsosammare livsstil och hjälper dig att lära dig portionkontroll, öva sugkontroll och undvika att slösa mat.

 

Vad är ketoinfluensan?

Ketoinfluensan, även kallad kolhydratsinfluensan, är en samling symtom som du kan uppleva när du börjar ketodieten.

Symtomen orsakas av att din kropp vänjer sig vid en ny diet som består av lite eller inga kolhydrater. De inkluderar:

  • Illamående
  • Förstoppning
  • Diarre
  • Huvudvärk
  • Irritabilitet
  • Muskelkramp
  • Trötthet
  • Dålig koncentration
  • Muskel ömhet
  • Svårighetsgrad
  • Sockerbehov

 

Tack och lov varar dessa symtom vanligtvis bara i ungefär en vecka.

Det finns metoder för att minimera symtomen på ketoinfluensan.

De inkluderar att undvika intensiva träningspass, dricka mycket vatten hela dagen, få tillräckligt med sömn och äta tillräckligt med fett.

Det är också viktigt att du säkerställer tillräckligt med elektrolytintag.

Livsmedel som är rika på elektrolyter som natrium och magnesium inkluderar frön, fet fisk, nötter, kött, mejeriprodukter och salt. Att salta maten efter smak är faktiskt ett utmärkt sätt att fylla på kroppens lagring av de elektrolyter den behöver.

 

  • Elektrolyt-tillskott för snabb hydrering
  • Super Greens Powder
  • Tuggbart vitamin D

 

De flesta kosttillskott är säkra att använda och kommer ofta med anvisningar om dosnivåer. Det är dock bäst att först konsultera en läkare om du lider av redan existerande tillstånd som diabetes eller njursten.

 

läs mer om custom keto diet plan 

 

Vanliga frågor

Här är några av de vanligaste frågorna om keto och kalium.

Kan en lågkolhydratdiet orsaka kaliumbrist?
Ja, men det är inte världens ände.

Lågkolhydratdieter kan leda till kortvariga kaliumbrister eftersom många av de kolhydrater som vi konsumerar också innehåller mycket kalium. När du tar bort dessa kolhydrater från din kost är din kropp rädd av de kaliumkällor den är van vid.

Detta är dock lätt att rätta till eftersom det finns många livsmedel som är låga eller nollkolhydrater och fortfarande innehåller stora mängder kalium.

Vilka är symtomen på brist på kalium i kroppen?

Kalium är ett viktigt mineral som har många jobb för din kropp, varför din kropp kommer att skicka dig massor av signaler när den inte får nog av den.

 

Några symtom på kaliumbrister inkluderar:

  • Uppblåsthet
  • Svaghet eller trötthet
  • Kramper och spasmer
  • Förstoppning
  • Humörsvängningar
  • Hjärtklappning
  • Muskelsmärta och stelhet
  • Nedsatt nervfunktion
  • Stickningar och domningar
  • Andnöd

 

Finns det sådant som för mycket kalium?

Ja. För mycket kalium i blodet kallas också Hyperkalemia och det kan vara lika farligt som kaliumbrister, om inte värre.

Det finns många symtom att se upp för om du misstänker att du konsumerar för mycket kalium. Dessa inkluderar, men är inte begränsade till:

  • Trötthet
  • Illamående
  • Bröstsmärta
  • Hjärtklappning
  • En stickande känsla vid dina lemmar
  • Andfåddhet eller andningssvårigheter

 

Hyperkalemi är ett allvarligt tillstånd som inte ska hanteras utan råd från läkare.

Detta tillstånd kan bara diagnostiseras genom blod- eller urintester och kräver vanligtvis sjukhusvistelser.

Kan jag vara fysiskt aktiv när jag är på keto?

Det finns en vanlig missuppfattning att en ketodiet inte är kompatibel med en aktiv livsstil. Detta är inte sant, eftersom ökningen av ketoner faktiskt kan förbättra fysisk prestanda.

Men under den första perioden med att vänja sig vid en ketodiet är det normalt att man känner sig trött och saknar energi.

Det är därför du måste minska din träningsintensitet medan din kropp tar sig tid att anpassa sig till fettförbränning.

 

Slutsats

Kaliumrika livsmedel med låga kolhydrater finns i ett brett utbud och innehåller viktiga näringsämnen, såsom vitaminer och mineraler.

Många av dem som har provat en keto-diet berömmer nu dess effekter som en hälsosam livsstil. Det är dock nödvändigt att ta sig tid att hitta en näringsbalans för att uppnå de maximala fördelarna en ketodiet kan erbjuda.

Lämna ett svar